肉身是灵魂的栖息之地

◎徐燕

最近，刘畊宏的健身操成了时髦。刘帅哥夫妇以一己之力推动了健身在大众的传播。朋友间聊天，若不会几个本草纲目的动作，就好像被时代抛弃一般。

我不能免俗，也跟了几次,手脚失措，狼狈不堪，跟不下来。据说还有不少直接跳进医院的.这如果叫健身，那我承认，健身其实是蛮有门槛的。

在知道健身这事之前，我的概念中，这种有计划的身体塑造叫健美。就是杂志上那些人，虽然男女性别区分不是太清楚，但都穿着令人害羞的少，身上是一块一块鼓出来的肌肉。讲真，我不觉得这有多美，而且都知道，练成这样并非易事，就不自觉保持了距离，如同看《第一滴血》里的兰博一样，自愿充当远远观望的的惊羡者。

即使后来知道健身与健美之间十万八千里，但仍然觉得，健美固然不可及，健身也仍然遥远，尤其是有专业私教的那一类，也是我远观而不愿接近的。

当然是我比较小气，动辄一两百块一节的私教课，我是觉得贵的，也并不太相信他们的专业水平。曾经有一朋友去健身房跳过一段时间操，就被请为授课教练了。这个近身发生的真实事件，给我留下深刻的阴影。并且，私教课买了就得上。我这习惯了自由最怕束缚的人，此生最怕的就是各类催促。我担心，当我面对各类敬业的教练们的微信或是短信，我的应对态度很可能一删了之。

但两年前，我开始去健身房了。不仅因为打羽毛球，为着增强体能，而且还为了避免户外紫外线与花粉刺激导致皮肤过敏，我开始在健身房跑步。办了最普通的健身卡，一周去跑三四次。在健身房除了使用跑步机，也会使用各种器械，但我时常戴着耳机默默做自己的事，以一种拒绝的姿态面对各种接近。现在我去的健身房已经没有健身顾问来靠近了，他们可能都识趣地知道我这个人，挺怪的。

如果从健身广义来说，凡对身体有利的健康行为，都叫健身。那我，可能还算是一个认真的健身者吧。

曾经，我是朋友圈里暴走狂人。那一年混迹美食圈，饕餮之下，人也急剧膨胀。看到一个朋友加入一个暴走群后，从小胖子变得清俊，我立刻有了目标，见贤思齐，也把自己的车子搁下，开始代步工具为双腿的日常。

差不多五六年吧，每天十公里左右的步行，是我的最低目标。即使是节假日回父母家，也一样戴着耳机出门，过年也不例外。那个时候，朋友圈微信步数常常被我霸占首页，有人问我，为什么上午八点多就过了万步？确实，我早上从卫岗走到银泰城，可不就差不多一万步左右了。

那时候去哪都是安步当车，从卫岗到北一环，从万象城到卫岗，从奥体到卫岗，从卫岗到1912，单程需要一小时以上，但是，这些路线，我随便走，走过好多好多次。甚至晚上九点多从万象城吃好饭，还是选择走路回家。

那些独自的时光，现在想来真的很美好，走路的时候，我听了很多好节目，叶嘉莹的讲座，奇葩说第一季，边走边听的音频，边听边笑，估计走过路过我的人，都会觉得这个人笑得像个傻子。

现在一直打羽毛球，这一两年来，认识的朋友都说我真的瘦了好多，体态也优美了不少。而且在打球中，也认识了很多良师益友。打球也是一种社会活动，我在努力突破的，不止是技术的界限，更是对人生疆域的扩展，收获多多，每每思之，都觉庆幸感恩。

健身这件事，从名字上看阳春白雪，但落到实际，是可以很家常的，可以暴走，可以游泳，可以各种球类，每个人都还是有必要去有意识的强壮体魄，保护好这具肉身。肉身在，灵魂才有可栖息之地呀。

对撸铁上瘾很快乐

◎张小爬

我算不上健身达人，大概算个“半吊子”吧。练得疯狂时恨不得每天都钻进健身房，偷懒时也能一年半载不摸器械。拿着“孩子上小学了，下班就得赶回家辅导作业”的借口，心里很抓毛，身体却很诚实地“躺平”。健身真的是要耐得住寂寞，吃得了苦。想想曾经我也能顶着夏日烈阳、牺牲午休时间，不知疲倦地往返地铁去健身房锻炼，再看看现在，唏嘘不已。

回首我的健身之路，还得追溯到刚上班那会，那时记者站的工作轻松、时间自由，单位旁边有家知名健身房，为了打发时间去办了张卡，跑步不行的我发现动感单车是个不错的选择，跟着音乐一节课嗨下来暴汗的感觉不要太爽！下了单车再去练堂瑜伽课，嗯，彻底放松了。自此，单车+瑜伽，成了我去健身房的标配。后来换了工作，新单位对面也健身房，但是环境对比之前的店却是天壤之别，慢慢地健身卡也就搁置了。

后来结婚生子，没有刻意减肥，可能是母乳喂养消耗大，生完孩子一年后，我的体重回到了生孩子前，但总觉得状态不对。一次和邻居一起带娃遛弯，碰到对面小区新开的健身房正在做预售，毫不犹豫地办了卡成为初始会员，意外地开启了我的撸铁之路。

相比较年少时一门心思想减肥、瘦个10斤，年龄大了更注重的是身体健康，也更科学地了解到肌肉的好处。买了几十节私教课后，我很认真地跟着教练学习身体各个部位的锻炼方法，也算得上是个好学员，不矫情不怕累，私教上完了，我也“出师”了。自顾自地可以自己练了，扎进一堆男会员的器械区里，先撸上一个小时铁，再去跑步机或椭圆仪上走个半个小时，最后去私教区拉个伸，一套流程下来，已是驾轻就熟。

那段时间，我对撸铁很是上瘾，也很享受肌肉的刺激感。最疯狂时，一周除掉周末，几乎每天都泡在健身房里，会提前制定好一周的锻炼计划：周一练肩背，周二臀腿，周三胸手臂，周四有氧+核心，周五加练臀腿。每天晚上可以不看剧，但一定要刷刷健身公号的文章，看着肌肉感的美好身材是享受，也是动力。会收藏新的锻炼方法，也热衷于购买一些装备，衣服鞋子自然不用说，还有什么健身球、拉力带、拉力绳、健身壶，光哑铃就买了3种重量……2020年初，因为疫情，健身房闭馆一段时间，我就利用家里的装备进行轻重量的阻力训练，也会跟着跳跳帕梅拉，加上没有外卖、奶茶的诱惑，控制饮食，吃优质的蛋白质，体重一度减了有小10斤。只可惜我是个管不住嘴的人，后来正常上班、美食重回，体重也慢慢地回到常年不变的56公斤。

在健身这条路上，一条公认最重要的事，就是坚持！就算你有再厉害的训练技术，再牛的教练，不坚持也没用。自打去年小孩上了小学，每天下班就得赶回家带孩子写作业，我就再也没去健身房系统锻炼了。前几天，心血来潮想做几个跪姿俯卧撑，从前轻轻松松一组20个，能来个10组不成问题。现在哆哆嗦嗦10个就是极限，感慨真是大不如前了。哎，看来是时候要重拾我的健身大业了。

我把“铁人三项”分开耍

◎远蜀黍

因为疫情，越来越多的人们意识到健康的重要性，对健身的追求也多了起来。同样因为疫情，当健身房、游泳馆、羽毛球馆等场所关闭的时候，因地制宜的居家健身、佛系健身等也成为一种趋势。

前段时间，本城包括健身房、电影院、KTV等在内的人员密集公共文娱场所暂时关闭了二十来天。对于平时习惯在健身房打卡的我来说，还是略有影响的。除了包括bodycombat、动感单车等在内的团操课无法参与，游泳池、跑步机等也无法使用……比较幸运的是，我一直都是把“铁人三项分开耍”的，只要天气允许（不下雨的情况下），基本上能保证每日一练，或跑步10000米起，或骑车20公里起，或游泳（野游）1小时。

对于“铁人三项分开耍”这个梗，最早能追溯到2012年。当时住的地方没有健身房，手边也没啥合适的健身器材，我就从最简单也最容易操作的跑步开始。先是学校操场上的400米跑道，慢慢拓展到周边车流量较小的道路。在持续了几个月后，突然心血来潮上了一个10公里，就被小伙伴捧成了“万米大神”（PS：印象颇深，脑海中瞬时浮现了“东方神鹿”王军霞的身影）。

2015年，曾一起去江西武功山露营的小伙伴发来邀请——首届“三十岗乡村半程越野马拉松”。此前从未一次性跑步超过15公里的我，就这么被赶鸭子上架了。5月中旬，虽然野外有点微风，但也吹散不了头顶上太阳的炙热……在亲眼看到有几个选手途中中暑昏倒后，我第一次意识到了健身运动背后潜藏的危险。“量力而行，佛系健身”也成了自己的健身座右铭。

在刷了几次半程马拉松后，2017年，我终于向人生的第一个全程马拉松发起了挑战。揣上早已准备好的运动型饮料、盐丸、能量棒等，就跟着大部队浩浩荡荡地出发了。第一次跑全马，我没有给自己设定太多要求，只求能完赛即可。不过，在跑完半程的时候，运动软件提示我突破了以往的半马成绩。简单计算后，发现如果能以同样速度继续，应该可以在4小时内完赛，于是加快了脚步。最终，“全马小白”实现3个多小时完赛。

也是在同一时期，开自行车店的小伙伴给我安利了一款自行车，周末遛三十岗、三河古镇、滨湖湿地公园、肥东爱情隧道等地就成为常态。在打卡环巢湖、环太平湖、环千岛湖骑行后，2017年的圣诞节期间，我又和小伙伴组队打卡了环海南岛。6天，777公里，途中不止一次想过“躺下，原地晒太阳吹海风看海浪”，最终为舍不得退掉的节假日高价机票折腰，踉踉跄跄地完成了环岛骑行。最让我印象深刻的是环青海湖骑行，高海拔地区骑行、连续“绝望坡”考验……特别是偶遇了龙卷风，还在一天之内被冰雹砸四次，也算是人生圆满了。

2017年是一个神奇的年份，这一年我还顺带把蛙泳升级成了自由泳。自此，有些膨胀的我便和小伙伴相约，来一场说干就干的“铁人三项”。然而，5年时间过去了，游泳、跑步、骑车（在健身房里换成动感单车）一直是我在健身房里雷打不动的“三件套”项目，却始终未能合体。在“铁人三项分开耍”的梗之外，健身教练们又给我送了“战五渣”的头衔。

算了，量力而行，佛系健身，说不定未来某一天“打小怪升级”就有惊喜呢。

与肉身较劲

◎米肖

年过六旬的叶倩文重出江湖，气质惊艳，丝毫不显老态。她最大的加分项体现在匀称紧致的身材上，一切拜她持之以恒的健身所致。

短暂的运动，可使身体分泌多巴胺令人小愉悦，倘若日复一日年复一年的运动，身体则连续不断分泌内啡肽。后者才是最高级的快乐刺激，令人积极乐观向上，久而久之，不论什么年龄段，随时散发蓬勃朝气，宛如叶倩文那样浑身是光。

前阵，好久未见的前同事见面第一句：你胖了！我还死鸭子嘴硬：那是我们多日不见的关系。后来，碰见另一同事，心直口快的她冲口而出：你胖了不少欸，整个人都塌下来了。是当了陌生人的面，脆弱的我深感尊严受损。

所谓胖，不就是好吃懒做的代名词吗？向来自律且不惮于吃苦的我，这几年到底怎么了呢？

我也曾有过作为一枚运动达人的辉煌往昔，这要追溯到五六年前了。曾暴走坏了N双运动鞋，每日早晚坚持两三小时运动量，晴雨不辍，寒暑不歇，尤其到了周末，早早起床，一走走到匡河边，简直停不下来，一直于河畔树林步道间循环往复，九点才肯回家，十公里不在话下。甚至下雨，也要撑伞狂走。运动的人是有肌肉记忆的，一旦停止一天，整个人似乎哪里不对劲，全身骨头无以安放。甚至出差在外，我都坚持走够两小时——仿佛壮志未酬的一桩伟业在道路尽头等我。

原以为接下来的后半生，都这样走下去的了。可是，天有不测风云人有旦夕祸福，坚持运动三四年的我，右膝突然拉起警报——先是疼痛，后水肿。一瘸一拐的我遍访名医，扎针灸，按摩，药敷……所出不菲。到末了，医生冷酷宣判，我这只膝盖以后与暴走无缘了。

一个连续运动三四年的人忽然被宣判静止，内心的痛苦无以言表，又何以不胖呢？

然而，谁愿意束手就擒甘做命运的奴隶？又陆续买回呼啦圈、两公斤重的小哑铃，且时刻告诫自己：能站着，决不坐着；能漫步，决不瘫于沙发……可是，世间没有得偿所愿的圆满。我的身体记忆太过流连暴走这一户外运动了——曾经的我深深受益于这一运动，且将此运动热情推荐给过好几位友人，并搬出科学家理论：任何一项运动，但凡坚持21日，身体必有惯性记忆，若哪一日不去执行，骨头都痒。可惜，她们总是为联想中的枯燥所打败，没有一个坚持21天便半途而废了。

人，都是被自己打败的。呼啦圈不知所踪，小哑铃偶尔举举，总归不对付。有一阵我选择跳操，借助一种韧性极强的伸缩工具，双手拽拉伸向后脑勺处，忽左忽右，随着节律双足交叉，可连续完成五十组动作，气喘吁吁，汗水频出。一日一次，连续数日，可惜未见颈椎松弛些，慢慢地，跳操也变得可有可无起来了。

这些运动何以抵不上我的暴走那么有趣？无非环境不同罢了。看来，我还是热爱大自然。一年四季寒来暑往，四周景色皆不同，有风声可听，有云可看……置身自然之中，一颗心不再急躁，慢慢变得平和，年深月久，便有了心气。

心气是个很玄的东西，一般人看不见。我确乎在三四年的暴走慢跑生涯中培养出了“心气”，做一切事游刃有余，不比当下，总是打不起精神，整个人颇为颓唐。

但我尚未彻底放弃自己，最近又开发出一些健身小技——每一顿晚餐结束，不论多么困倦，也要凭借意志力将自己从沙发上一把拎起，去小区漫步，然后将小区的健身器材逐个温习一遍，荡腿，旋转双膊，活动腰身，举杠铃，最后借助另一器材，双臂向上，将自己整个体重托举起来——夜色粘稠，几无星月，我以毕生之力托起自己的肉身，期待它蜜蜂一样轻盈，然后做个好梦。