越来越多的年轻人，因不健康的生活方式和习惯，使得骨量储备减少、流失过多，骨质疏松呈现出年轻化的趋势，甚至有部分35岁的女性骨密度下降到60岁的程度。骨骼的健康主要看骨量，骨矿物质和骨基质。

从出生起，人体的骨量会逐渐上升，在30—35岁左右达到“巅峰”，医学上称之为“峰值骨量”。达到峰值后，骨量会进入一个相对稳定的平台期，而后随着年龄增长，无论男性还是女性，均开始以缓慢速度丢失骨量女性尤为显著。所以骨量就像养老金，年轻时往里多存点，等年纪大了才够用。会不会得骨质疏松，主要取决于您骨量峰值的高低和后来骨量丢失的速度。

研究证实，年轻的时候增加骨量10%，可将骨质疏松发生时间延迟13年。那么应该如何从小多储备骨量呢?

一、保证钙需求

钙主要来源于乳制品，其他包括蔬菜、坚果、豆腐等。孩子在成长过程中对钙的摄入量要逐步增加，1~3岁每天700mg，4~8岁每天1000mg，18岁开始每天1300mg。如果孩子对乳糖过敏，可以使用钙强化豆奶和酸奶。

二、保证维生素D需求

我们知道维生素D是人体吸收钙的重要辅助物质，它的最主要来源是皮肤受日光照射后合成。推荐每天9:00~10:00和16:00~17:00这两个时间段接触阳光，光线不会太强，对皮肤伤害小。

三、保证优质蛋白质吸收

蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有丰富的优质蛋白质，另外每天摄入 5 份蔬菜和水果，以维持均衡饮食。

四、每天至少保证一小时体力活动

适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。建议5~17岁的青少年每天至少运动60分钟，如跑步、打球、游泳等。

青年时期获得的峰值骨量越大，老年时期对骨丢失的承受能力越好。纽瑞优钙维生素D软胶囊，为你有效管理好骨量储蓄账户，实现个体峰值骨量最大化。及早做好“骨量储备”，老来受益!

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