“大暑大暑，上蒸下煮”，7月23日，大暑节气，这是一年中天气最热、湿气最重的时节，“湿热交蒸”也在此时抵达顶点。22日，安徽省卫生健康委发布大暑时节健康注意事项，建议清淡饮食、科学防暑，老年人及心脑血管疾病患者要警惕血压波动和血液黏稠度升高的风险，一旦在高温环境后出现高热不退、精神异常、抽搐、昏迷等症状，需立即转移至阴凉处，开展物理降温，并立刻拨打120，把握黄金救治时间。

今年大暑要警惕“隐性高温”

 “今年大暑正值中伏前后，高温叠加高湿，催生了一种容易被忽视的情况—‘隐性高温’。”所谓“隐性高温”即高温高湿条件下，32℃的气温，给人的体感温度却可能接近40℃，安徽省卫生健康委副主任马勇介绍，在这种环境下，人体容易出现心烦意乱、烦躁易怒的情绪问题，也会引发脾胃功能减弱、消化能力下降等身体不适。

户外工作者要尽量避免长时间暴露在高温环境下，预防中暑发生。按照严重程度由轻到重，中暑分为“先兆中暑”“轻症中暑”和“重症中暑”三个级别。其中“重症中暑”包含了“热痉挛”“热衰竭”和“热射病”三种类型。

“热射病是高危急症，可引起多器官功能衰竭，病死率超过50%，一定需要专业的救治。”中国科学技术大学附属第一医院重症医学科主任医师承韶晖提醒，要快速识别危险信号，并抓住急救的“黄金半小时”。

危险信号有哪些？承韶晖介绍，当在高温、高湿环境下或剧烈运动之后，出现了“烫、晃、晕、乱”，体温快速升高可达40℃以上（烫）、身体乏力伴有行动不稳（晃）、头晕头痛（晕）、行为异常或恶心呕吐（乱）等症状时应高度警觉。一旦识别，立刻拨打急救电话，并在转运前和途中持续降温。

承韶晖提醒，意识清醒者可通过口服补液，昏迷时则严禁喂水喂食，“这类患者禁止使用退烧药降体温。”如果有更好的急救条件，现场可遵循“脱、泡、测、补、通、静”的六步法进行。

减肥不要迷信“出汗多=瘦得快”

不少人觉得大暑天减肥“出汗多=瘦得快”，甚至会穿暴汗服运动。“从代谢的角度来说，出汗和燃脂根本不是一回事。”安徽医科大学第一附属医院主任医师邓大同介绍，出汗只是身体调节体温的自带机制，避免人体中暑，和分解脂肪没有关联。

而体内的脂肪分解后，大部分会转化为二氧化碳，通过呼吸排出，只有极少部分会变成水分，混入汗水、尿液中。“穿暴汗服运动闷出的汗液，成分大多是水和盐分，且易引发电解质失衡、脱水，严重时会直接中暑，对身体伤害很大。”邓大同提醒大家，暴汗只能减少身体水分，减不掉脂肪，减脂看的是运动方式，而非出汗多少。

“大暑确实是减肥的好时机，但不能盲目折腾。”邓大同介绍，天气炎热基础代谢升高，天生适合减脂，不过运动一定要避开正午最热的时段；要勤喝水；不要过度，达到微微喘气、身体舒适的程度就最合适，“这个状态下身体燃脂效率最高。”

不吃主食、水果代餐、负卡路里食物，当前流传不少网红减肥法。“陷阱多，不要盲目跟风。”邓大同提醒，长时间不吃米面主食，会头晕、记忆力下降、内分泌紊乱；水果代餐，摄入过量果糖同样会长胖，且水果不含足够的蛋白质，基础代谢越来越低，最后变成“喝凉水都长胖的体质”；所谓“负卡路里食物”，完全是骗人，不存在越吃越瘦、还能消耗身体热量的食物，减肥的核心永远制造热量缺口。

邓大同总结了简单好记的减脂方法：每顿多吃鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆腐等优质蛋白，保住肌肉才能维持正常代谢；主食多吃粗粮，少吃精米白面；有氧运动搭配力量训练，不要只做长时间慢跑；少熬夜、少生气，熬夜和压力大会升高压力激素，最容易让腹部堆积脂肪。

抓住“冬病夏治”的黄金窗口 

大暑正值中伏前后，民间有言“冬病夏治”效果最好。“这时是一年里气温最高、暑湿最盛的时节，也是自然界阳气最旺的阶段。”安徽中医药大学第二附属医院院长杨永晖介绍，冬天易犯的一些老毛病，像怕冷、易感冒、慢性咳喘、关节冷痛、虚寒性的胃肠不适，趁大暑来调，往往能收到平时难有的效果。

针灸在三伏天的运用主要有三块内容，即三伏针、三伏灸、三伏贴。杨永晖提醒：“这三大块均要因人辨证、由专业医生操作。如果出现严重中暑、持续胸闷头晕等情况，一定要及时就医。”

很多家长会带孩子去贴三伏贴，希望能调理好过敏性鼻炎。“过敏性鼻炎反复发作，根源在于肺脾肾阳气不足、寒邪伏藏于经络。”上海中医药大学附属曙光医院安徽医院主任医师吴飞虎介绍，大暑前后，是全年气温最高、阳气最旺的时段，此时人体腠理开泄，药力更容易直达病所。

“但并非所有孩子都适合。”吴飞虎提醒，三伏贴主要针对阳虚、气虚体质的孩子。如果孩子正在发烧、咽喉肿痛、皮肤有破损，或者处于哮喘急性发作期，就不适合贴敷。一般情况下，3岁以下幼儿不适宜用三伏贴。此外，连续贴敷3年为一个疗程，这样才能把孩子的体质底子打牢固。

“湿热交蒸”注意健康饮食起居    

“伏天晒背”在社交媒体上很火，“伏天晒背作为‘养阳’的传统方法之一，具有助阳散寒、疏通经络等功效，但并非人人适宜。”安徽中医药大学第一附属医院主任医师汪瀚介绍，体质虚弱者、高龄老人、孕妇、儿童、皮肤屏障功能受损等患者；体质属阴虚阳亢、阳热偏盛者；以及高血压、冠心病等心脑血管疾病患者要避免或慎重晒背，以免因体温波动或外周血管扩张诱发不良事件。

在一年中天气最热、湿气最重的节气，汪瀚从“饮食、茶饮、起居”三方面推荐了一些健脾祛湿、安然度夏的实用方法，在食疗方面，应适当多用炒薏米、茯苓、山药、白扁豆煮粥，以健脾固本；可少量食用冬瓜、绿豆、苦瓜清热生津，慎食冰镇寒凉的瓜果。 

在茶饮方面适当饮用具有清暑、祛湿功效的代茶饮，如“清热解暑消夏饮”，主要由金银花、荷叶、麦冬、淡竹叶、乌梅、甘草等组成，具有清暑化湿、清心除烦、养阴敛汗的功效，但脾胃虚寒易腹泻人群不宜久服，温饮为佳。

再如，“健脾祛湿饮”，由葛根、炒薏仁、山药、白扁豆、陈皮等组成，具有健脾化湿、开胃消滞的功效，但阴虚燥热的人群不宜久服。

在起居方面，不宜长时间待在低温空调房内，避免冷风直吹身体，少吃冷饮、冰镇食品；午间小憩20—30分钟静养心气；清晨、傍晚凉爽时段散步或练习八段锦、太极拳等，微微出汗为宜。

安徽商报记者 汪漪  实习生 周智新